Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Новости
В Лисичанске [128]
В мире [0]
Аналитика [0]
Городской совет [17]
Интервью [6]
Криминал [17]
Спорт [13]
Общество [49]
Образование [10]
Медицина [4]
Актуально [15]
Город [12]
Фотофакт [4]
Мы объявляем войну туберкулезу [3]
Поэзия [0]

Интересное

Главная » Ваше здоровье(2)

Здоровье [1]Гимнастика [1]

Сидите целый день на рабочем месте, устали? Пора заняться гимнастикой! Упражнения нужно выполнять ежедневно, как в старые добрые времена, но уже без неуместного смеха и без принудиловки. Производственная (офисная) гимнастика должна идти от души. И разминка на рабочем месте спасет нас от апатии, а наше тело - от окостенения.

Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя:

сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

стоя возле стула, руки кладут на спинку стула. Отставляя одну ногу назад, разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

стоя возле стула, руки кладут на спинку стула. Отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе. Поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.

 стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз: приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

 стоя перед стулом с опущенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте - выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.

 сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

 стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение -выдох. То же - для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же -для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.

 

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц.

И еще несколько рекомендаций заинтересовавшимся. Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!)
Можно пойти и по другому пути - “вставлять” отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. Другие выходят покурить - а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.

Удачи вам!

По материалам интернет-изданий.

 

Гимнастика | Просмотров: 33 | Дата: 02.04.2008 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (0)

Среди проблем медицинской науки рак является проблемой номер один, которая волнует представителей всех слоев населения. Ведь предупреждение возникновения опухолей, ранняя их диагностика и успешное лечение в большей степени зависят от каждого гражданина, степени его внимания к своему здоровью, активной борьбы с вредными привычками.

"Привычка подобна канату - мы вьем ее днем за днем, по одной прядке, и, в конце концов, у нас не хватает сил разорвать ее" - писал Г. Манн. Наиболее вредной привычкой, наносящей непоправимое зло здоровью человека, является курение.

Увлечение курением началось с 1660 г. оно приняло такой размах, что Людовик ХІІІ в 1680 г. издал указ, по которому продажа табака разрешалась только аптекарям.

В России за курение казнили, а имущество отбирали в пользу государства. Особенно жестоко наказывали тех, кто продавал табак. Было приказано "колоть им ноздри и резать носы".

Табачная промышленность во всех странах сделала гигантские шаги. Сейчас на каждого человека, независимо от возраста, приходится около 20 сигарет в день. А знают ли он, что, в результате исследований онкологов, в табачной смоле были обнаружены вещества, которые способствуют возникновению рака. Дым 25 папирос содержит 125 мг никотина, до 1 мг синильной кислоты, 4 мг аммиака, до 0,5 л угарного газа, а также радиоактивный полоний. Такое разнообразное сочетание табачных ядов вызывает рост злокачественных новообразований. Из-за радиоактивного полония сигареты называли "полониевыми бомбами", которые могут вызывать опухолевые заболевания легких, мочевого пузыря, желудка, почек.

Посмотрите на внутренние стенки мундштука курильщика - их покрывает клейкая грязно-коричневая слизь. С каждой сигаретой на дыхательной поверхности легких откладываются те же продукты сгорания, обычно сдобренные никотином. Легкое - не мундштук, его не вычистишь.

Во время курения при высоких температурах наступает распад радона, находящегося в табаке. Большая часть случаев рака легкого вызывается действием радиоактивных лучей, которые образуются при распаде радона. Выкуривающие по пачке сигарет в день в течение 40 лет могут получить сумасшедшую дозу облучения - от 37 до 97 рад, а по две пачки - 61-143 рад.

Курение увеличивает риск заболеваемости раком мочевого пузыря, особенно среди мужчин старше 65 лет. Курение - одна из причин многих других заболеваний. Пуская клубы табачного дыма, курильщик часто не знает (а кто знает - забывает), что не только себя, но и окружающих отравляет химическим ядом. Иногда он обнаруживается в моче детей. А если женщина курит в период беременности, то яд попадает в кровь плода. Будущая мать вред не только своему здоровью, но и здоровье малыша.

Установлено, что смертность от рака легкого связана непосредственно с курением и количеством выкуренных сигарет. Среди каждых 100 больных раком легких более 80 оказываются злостными курильщиками.

На основании обследований установлено, что курящие в возрасте от 40 до 49 лет умирают в три раза чаще, а в возрасте 60-64 года - в 19 раз чаще, чем некурящие. Некоторые люди не верят в возможность предупредить и вылечить рак. Их можно понять - информация о больных чаще всего в тех случаях, когда заболевание оказалось запущенным и врачам не удалось справиться с болезнью. А о тех, у кого удалось ее победить, мы чаще всего не знаем - они излечены, вернулись в семью, на работу. Из состоящих на учете больных - 50 % живут более 5 лет или 20 % живут уже более 10 лет после проведенного лечения.

Борьба с этим заболеванием продолжается. И каждый из нас должен быть борцом за свое здоровье. А значит, и сделать выбор: курение или жизнь.

В. Кравченко, врач-онколог.

Здоровье | Просмотров: 31 | Дата: 02.04.2008 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (0)

Реклама

Календарь новостей
«  Сентябрь 2008  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2008